Snack Lezat Untuk Diet

Kalau anda berpikir diet itu tidak boleh ngemil, Anda salah! Saat diet menurunkan badan, Anda sebetulnya membutuhkan camilan, lho. Kenapa begitu? Karena Anda memerlukan asupan energi diantara waktu makan besar. Nah, camilan inilah yang akan memberikan Anda suplai energi tersebut. Tapi, camilannya harus sehat, ya. Camilan sehat tidak hanya memberikan energi, melainkan juga menjaga nafsu makan Anda biar tidak kalap saat makan siang atau malam nanti. Plus, makan cemilan sehat untuk diet akan memastikan metabolisme lemak tetap berjalan. 

Bicara soal ngemil, kebanyakan orang langsung mengasosiasikannya dengan makanan junkfood, makanan manis, seperti kue, biskuit, es krim, cokelat atau popcorn. Namun, camilan yang seperti ini tentunya tidak sehat. Makanan manis mengandung lemak lebih banyak dan karbohidrat tinggi, plus nilai gizinya pun rendah. Bila Anda suka ngemil, pilihlah camilan sehat yang bersumber dari buah, sayur, kacang, dan biji-bijian, dan produk olahan susu rendah lemak. Camilan manis dan tinggi kalori hanya mengenyangkan sesaat dan energi yang diberikannya pun tidak bertahan lama. Lain halnya dengan suplai energi dari camilan sehat yang bertahan dalam waktu yang lebih panjang. 

Salah satu kombinasi nutrisi camilan sehat yang tepat adalah protein dan serat. Makanan tinggi serat dan protein juga akan mencegah rasa kantuk yang datang ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi gula. Makan camilan dalam porsi kecil beberapa kali dalam sehari dapat membantu menjaga metabolisme tubuh dan gula darah. Hal tersebut otomatis menghambat rangsangan lapar. Ketika Anda merasa lapar, metabolisme tubuh akan melambat. Alhasil, berat badan Anda jadi rentan mengalami peningkatan. Makanya, konsumsilah camilan yang memiliki perbandingan nutrisi dan kalori yang tepat.

Lalu apa saja camilan yang lezat untuk Diet?

Camilan sehat tidak hanya sayur saja loh. Untuk mencegah kebosanan dan mendapatkan berbagai macam nutrisi dalam tubuh anda bisa mencoba mengkombinasikan beberapa makanan dibawah ini :

1. Kacang

Kacang merupakan makanan ringan menyehatkan dan cocok dikonsumsi saat diet. Hasil studi menyebut makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.
Ada banyak jenis kacang-kacangan yang disarankan untuk diet, di antaranya kacang almond, kacang tanah, kacang kenari, kacang pistachio dan kacang pinus.

2. Yogurt

Yogurt memiliki kandungan protein serta rendah karbohidrat yang dapat dikonsumsi selama diet.  Hasil penelitian University of Tennessee menunjukkan bahwa konsumsi yogurt setiap tiap hari dapat mengurangi lemak perut sekitar 81 persen.

3. Oatmeal

Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan karbohidrat dan kalorinya lebih rendah dari nasi putih. Nikmati oatmeal sebagai snack yang sehat sekaligus mengenyangkan. Anda bisa bisa mencampur oatmeal dengan irisan buah berry atau apel.

4. Telur Rebus

Telur rebus dapat menjadi camilan saat diet. Dua butir telur rebus mengandung 140 kalori dan 13 gram protein. Kedua nutrisi ini dinilai cukup membuat rasa kenyang tahan lama hingga 3 jam.

5. Puding Chia

Biji chia adalah sumber antioksidan yang juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Meski tidak memiliki banyak rasa, biji-bijian ini memiliki tingkat kekentalan yang mirip dengan agar-agar ketika direndam.Puding biji chia mengandung serat tinggi yang mampu mengenyangkan. Puding ini banyak dikonsumsi diet vegan dan ketogenik. Puding biji chia berukuran mangkuk kecil mengandung 200 kalori. 

6. Nutrishake

Nutrishake merupakan minuman bernutrisi yang tinggi kandungan protein serta serat untuk membantu menurunkan berat badan. Ada banyak jenis nutrishake yang dijual di pasaran. Salah satu keunggulannya yaitu bisa menekan rasa lapar karena efeknya membuat kenyang dan Anda jadi makan lebih sedikit.

7. Buah dan Sayur

Bagi Anda yang tidak sempat menyiapkan camilan, buah dan sayur mungkin bisa menjadi alternatif yang tidak bikin repot. Pasalnya, porsi buah atau sayur yang cukup banyak dapat bikin tetap kenyang meski dengan kandungan di bawah 100 kalori.

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210604110343-262-650296/10-snack-yang-bagus-untuk-diet-dan-menyehatkan